有一款功能性饮料的广告语是，“关键时刻不在状态，脉动，富含多重维生素C，让你随时脉动回来！”
在我们大部分人的意识里，当一个人精神不在状态的时候，应该最先补充身体能量。然而事实的真相是，你应该“补补脑”了。不过，这里的补脑可不是多喝六个核桃，而是要让大脑得到高效休息。
为什么这么说呢？
因为身体疲劳和大脑疲劳有着根本性的差异，身体疲劳只会让人感到全身乏力，而大脑疲劳才是整个人不在状态的根本原因。
大脑一旦疲劳，你就会觉得无论怎么休息，整个人始终都处于精神疲惫的状态，有时还会出现越睡越困的情况。如果长时间持续下去，身体各个方面还会越来越差，甚至会出现焦虑、抑郁等心理疾病。
那么，我们该如何给大脑补充能量呢？
久贺谷亮的《高效休息法》，就为我们提供了补充大脑能量，让大脑得到高效休息的方法。
久贺谷亮是耶鲁大学医学院精神医学系博士，拥有25年临床经验的他，在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法，将大脑视为器官来予以治疗。
01.胡思乱想败光大脑能量
大脑，可以说是我们人体最神奇的器官了。
虽然它仅占人体体重的2%，但是却能消耗掉人体20%的能量。这不仅让我们感叹，它可真能“吃”，简直就是一个“大胃王”。
不过奇怪的是，大脑用于正常工作的能量，仅占大脑消耗人体能量的20%到40%。
那么，剩下的大部分能量去哪了呢？
研究数据表明，人脑每天产生个想法，而其中98%来自我们的潜意识。这就意味着，在无意识的状态下，平均每秒就有7个想法从我们大脑中一闪而过。
所以，如果你问大脑：“剩下的能量去哪了？”
大脑会毫不愧疚地告诉你：“哦，都用去胡思乱想了！”
对此，美国圣路易斯华盛顿大学的神经学教授马库斯·赖希勒，提出了一个概念叫“预设模式网络”，简称“DMN”。DMN是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层等构成的脑回路，在大脑没有执行任何有意识的活动时，也自动进行基本运作。
怎么理解呢？
简单来说，“DMN”其实就是“汽车挂空挡”模式。这就像我们开车挂空挡的时候，即使车没有前进，引擎仍然在工作。
而大脑的这种“挂空挡”模式，就是我们感到疲惫的关键所在。
你一定会好奇，这个不安分守己的大脑都去想什么了呢？
其实，它都用去做“反刍思考”了。
反刍思考就是有啥想啥，而且比较偏爱想消极的事。比如，“今天吵架没赢，我要是能用那句话反驳他就好了”、“今天领导对我不是很友好，他是不是针对我”，类似于这种负面的想法全都会冒出来，甚至几年前，十几年前的不光彩场景都在脑海里自由切换。
白天工作的时候，你可能察觉不到，但是大脑一旦放空，特别是晚上睡前，尤为明显，而且没有办法制止，深夜失眠的你一定深有体会。
所以，我们以为自己什么都没想的时候，大脑正在马不停蹄地畅想未来、回忆过去，消耗着大脑中大部分的能量，导致我们长期处于疲劳状态。
02.
本文编辑：佚名
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