导语：生活水平变高之后，夜生活变得丰富起来，下班后人们不再急着回家，而是和几个朋友约一顿饭，饭后去唱歌或者玩点其他的游戏，让自己放松放松，一玩就玩到了十一二点，到了凌晨才躺到床上准备睡觉。
不出去玩的人也有自己的休闲活动，比如在家里煲剧，或者和网友玩几盘游戏，不知不觉就到了十二点左右，但还是不想放下手机，只是躺进被窝，接着刷短视频，直到凌晨两三点，实在撑不住才会沉沉睡去。
#健康有知识#
这两种熬夜的生活，已经成为当代人的常态。熬的次数多了，身体就熬坏了，经常熬夜玩游戏、唱K、刷视频的人，脸色会变得晦暗，精神状态也会很差，更严重的是还会出现肝功能异常、猝死等现象。
所以，熬夜并不是一个好习惯，想要让身体一直健健康康的，我们应该要尽早改掉熬夜的生活习惯，学会早睡早起。
01早起为啥伤身体？
“你看过早上四点的太阳吗？我见过。”这句话是不是挺酷的？早上四点起来洗漱，然后出门跑步，或者坐在电脑桌前写文章，这种生活状态实在太自律了，能做到的人简直就是人间标杆嘛。
为了让自己成为更好的人，很多人开始启动新的计划和生活习惯，将闹钟调到早上四点，闹钟一响就起床锻炼身体。有的人坚持了很久，变得越来越好，身心灵发生了巨大的转变。但有的人咬牙坚持了几个月，身体却在逐渐变差，精神也变得萎靡起来，这是怎么回事？
实际上，早起确实是一个很好的习惯，但想要身体更健康，还得遵守一个前提，那就是晚上好好休息。如果晚上没有睡好，第二天还起那么早出门跑步，那就比熬夜还要伤身了。
02熬夜的危害有哪些？
经常熬夜，对身体伤害极大。熬了一晚之后，第二天的精神状态一般都很差，人的情绪也会变得很低落，抗压能力会下降，一点小问题就会让你心态爆炸，容易和别人产生矛盾，影响人际关系。
熬夜还会让皮肤变得晦暗，脸上会出现黑眼圈，还会长出痘痘，熬夜次数多了，还容易出现口臭的症状，影响个人形象。所以，尽量不要熬夜，熬完夜之后连上妆都会变得不服帖，浪费你昂贵的护肤品！
当然，男孩子也要少熬夜，因为熬夜会影响内分泌，让你的身体变得虚弱，损耗你体内的阳气，让你的男性魅力日渐下降。
03早起的危害比熬夜还要大？
美国曾经做过一个关于睡眠的研究，研究人员将参与者分为两组，一组人在23点-3点睡觉，另一组人的睡觉时间定为凌晨3点-7点。
持续一段时间之后，研究人员收集了他们的精神状态记录。起初，他们以为应该是3点起床的那组人，状态会更好。但结果出人意料，他们发现7点起床的人，精神状态很不错，3点起床的人状态却比熬夜的人还要差。
为什么会这样？答案很简单，大家只要回想一下自己凌晨被突然吵醒的经历就能明白。本来睡得好好的，突然被闹钟吵醒，身体强制性苏醒，大脑却还在睡眠状态，人就会出现意识混乱的现象，还会觉得很烦躁，甚至想要张口大骂。
所以，明显还没睡够的情况下，最好不要早起运动了，身体和精神状态差，抵抗力也会下降，这个时候早起运动，反而会伤害到身体，带来的后果可能比熬夜还要大。
04想要早起锻炼，晚上应该怎么睡？
早起锻炼一下身体，是一个很好的习惯。但如果没睡够，或者前一天晚上没睡好，勉强自己早起反而会得不偿失。那么，我们应该怎么睡觉，才不会伤害到自己的身体呢？
一般来说，睡够7-9个小时，身体是可以自然苏醒，不会伤害到身体健康的。当工作或学习任务太过繁重，不得不熬夜完成时，最好不要勉强自己早起，好好休息，让身体睡饱了，精神休息好了，也能滋养身体，修复身心灵的状态。
相比运动，还是睡眠更重要。如果真的想要锻炼身体，可以适当调整一下运动时间，早上没时间，就调到下午或晚上运动。
结语：睡觉时间有规律，比勉强自己早起运动更有用，让自己好好休息，睡够7-9个小时，身体会更健康，精神状态也会更好。晚上没有睡好，精神本来就很萎靡不振，还要勉强自己早点起床运动的话，会让身体受到很大的伤害，希望大家能记住。如果想要体质更好，少生病更健康，除了规律的作息时间外，还要记得远离暴饮暴食的饮食习惯，少生气，少焦虑，适当运动。
