最近小编工作忙
凌晨还在加班
早上化妆的时候
发现自己的黑眼圈更重了
学医的闺蜜告诉小编
熬夜容易增加多种疾病风险
不仅如此
总是熬夜还有致命的风险！
熬夜会给我们的健康
带来什么风险？
多少点睡算熬夜？
不可避免要熬夜怎么办？
今天小编就来跟大家说说
熬夜这件事~
熬夜会给健康带来哪些风险？
1
患癌风险
熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。癌细胞在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。所以说，长期熬夜的人就是在玩命！
2
高血压风险
长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。
3
神经衰弱风险
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作。熬夜后交感神经就难以充分兴奋了，会使人注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
4
免疫功能失调风险
长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
5
眼病风险
晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
睡前玩手机，会使眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
多晚睡觉算熬夜？
其实熬夜这事啊
真不是“几点睡”那么简单
（图片来源于网络）
关于睡眠，这2点得知道
对人类来说，睡眠最重要的两点是睡眠时间充足和睡眠周期规律。充足的睡眠时间能保证身体得到足够的休息，不会“超负荷”工作。睡眠周期规律能避免身体生物钟被扰乱、出现内分泌紊乱等问题。只要满足这两点的睡眠，就是好的睡眠。
那几点睡算熬夜
其实熬夜并不看你几点睡，而是看你睡得规不规律，以及睡得够不够。只要睡眠时间不足，就属于熬夜的范畴。
熬夜不可避免，该怎么办？
01
保证睡眠
既然睡眠昼夜节律已经改变了，充足的白天休息就显得更加重要。通常我们认为成年人每天的睡眠时间不应少于7小时，最好能达到8小时。
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02
适量运动
运动能降低癌症风险，不仅能强健体魄，还能缓解值夜班的压力。根据专家推荐，每人每周至少（注意是至少）应进行分钟的中等强度以上的锻炼以及2次肌群抗组运动。
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03
均衡饮食
就算夜班辛苦，也不能胡吃海塞。在保证足够谷物的情况下，每日须摄入至少6两的蔬菜、4两的水果，配以适量的优质蛋白。均衡饮食，保持健康体重。
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04
避免烟酒
烟草和酒精是被公认的1类致癌物质，本来上夜班免疫力就相对较差，再加上烟草和酒精的破坏，机体就更加没法好好修复自己了，那肿瘤也离你越来越近了。
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05
定期筛查
每年安排体检，除了肿瘤的筛查之外，还需要注意视力、激素水平、骨密度的监测，甚至可以增加心理压力的测试。
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06
心理健康
长期上夜班的人，白天睡觉，晚上也见不着太阳，尤其在冬天，更容易产生抑郁等情况，因此夜班人群的心理健康显得尤为重要。白天多晒晒太阳，家人应多理解夜班人群的压力和孤独，尽量创造良好的休息环境，多陪伴，多交流，保持好心情。
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友仔友女们
别拿生命开玩笑！
从今天起
养成早睡的好习惯吧
让我们保持充足睡眠
人人拥有健康的体魄！
来源:健康八桂、健康上海、网络综合
