深夜
原本是属于好梦安眠的悠闲时光
但对于不少人来说
却成为与睡觉抗争的“硝烟战场”
“睡什么睡呀，你不知道年轻人晚上都不睡觉的？”
“1只羊、2只羊……99只羊、只羊……一群羊、一大群羊……”
“哎呀，又到凌晨两点半，最贵的面膜敷起来，还能‘再战’半小时！”
“不怕今晚熬到手抽筋，反正明天睡到自然醒！”
……
你，多久没睡个好觉了？
今天（3月21日）是世界睡眠日
我们来聊聊睡觉这件大事
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在人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
据中国睡眠研究会等机构的研究显示，我国居民每天平均睡眠时长为7.06小时，相比10年前缩短近1.5小时，仅35%的人睡够8小时。目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。
研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加%。
调查指出，整体国民睡眠不足将会拖累国家经济的增长。有科研项目使用来自5个经合组织（OECD）国家的数据建模发现，每天睡不到6个小时的人，平均死亡率会比每天睡至少7个小时的人高13%。而由睡眠不足带来的经济损失可以占到一个国家GDP的3%。
21日当天
#世界睡眠日#
#谁偷走了年轻人的睡眠#
#多晚睡觉算熬夜#
等多个话题冲上微博热搜
引来众多网友围观
睡觉这件事
竟有这么多人都做不好
这时候
就很羡慕下面这些动物们
它们睡姿各异
却美梦如一
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▲云南省林业和草原局供图
▲资料图
▲新华社记者谢剑飞摄
▲新华社记者张丽芸摄
▲资料图
关于睡觉这事
这些知识你需要了解
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1、什么才算是好的睡眠？
一般来说，以下几种情况都能表明睡眠状况不错：能在10—20分钟内快速入睡；夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；早晨起来精力充沛，没有疲劳感。
2、什么时候入睡最佳？
专家建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。
专家介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内多个基因发生改变。长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。
医学上，熬夜时间的界定有争议，但从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡就算熬夜了。
▲新华社记者黄宗治摄
3、谁是“睡眠杀手”？
50后早睡早起睡眠足，60后注重午休、睡得惬意，70后爱睡前爱看书、渴望睡得香，80后追求高效休息却总失眠，90后被称为“最缺觉的一代”，00后被学业所困、睡眠时间逐渐被剥夺……
当冬奥会冠军谷爱凌说她的“秘密武器”是“每天睡足10个小时”的时候，人们既感慨她的自律，也羡慕她的高质量睡眠，可是在现实生活中，有很多人却不能实现“睡个好觉”的愿望。
从睡眠困扰形式来看，入睡困难成头号问题。此外，手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。
调查显示，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。
秉持年轻就要“醒着拼”的理念，年轻人的生活中总是充斥着这种“自相矛盾”的奇葩生活方式，网友调侃：一边用最贵的面膜和眼霜，一边熬最长的夜。
明明每天上班已经很累了，但一到晚上就振奋，仿佛自己还是那个十八岁的少年郎。调查显示，19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。各年龄段普遍因为压力大睡不好，在26-45年龄段最高。每两名睡不好的青壮年，就有一名“压力山大”。
4、哪些人“最缺觉“？
调查显示，从职业来看，74%的服务人员在夜间送外卖、行车送人工作超过两个小时。企业家、创业者、个体经营者作息不规律占比达52%，睡得香占比达57%。
另外，69%的医生在早上七点前起床，其中睡眠不足6小时占49%。防疫人员60%以上睡眠少于7小时。而快递、外卖小哥工作辛苦，早出晚归，睡眠时长少于整体人群。
调查还显示，56%以上的网约车司机会夜间行车4小时以上。三分之二的网约车司机认为自身睡眠情况“一般”或“更不规律”。
▲资料图
5、那些长期熬夜的人，最后怎么样了？
熬夜会使人变“笨”
注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。
容易诱发高血压
熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。如今，心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化，熬夜也是一个原因。
损伤胃肠道
胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。
影响视力
不仅对眼睛形成表面伤害——黑眼圈、眼袋等，更重要的是，长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。
使人变胖
长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长
使人变丑
由于皮肤细胞没有充足的营养，加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。
影响儿童的生长发育
如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响长个。
影响生活和工作
根据美国睡眠医学学会统计显示，每年有25万起车祸与睡眠有关，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。
重点来了
一起来看看改善睡眠小妙招
↓↓
春眠不觉晓，睡觉要趁早；
夜来睡得香，身体更健康。
倒数3、2、1
愿你入睡顺利，夜夜好眠！
来源：开屏新闻综合央视新闻、新华网、央广网、大河网、新浪微博、央视财经等
校对：朱咏梅
编审：王云
原标题：《这样睡，“躺赢”3亿失眠人！》
