关于自己的睡眠时间是否合理，肯定有很多年轻人就会不自信。大多数人都有睡眠不合理的习惯。从健康角度来讲，一天当共有24个小时，应该合理规划睡眠时间和醒来时间的比例。为了让整个身体得到充足的体力和精神，至少要保持1/3的时间用来睡眠，这样才能让身体在睡眠中得到充电，体力和精神状态都可以得到恢复。
那每个人的生活习惯、工作时间、生活环境存在很大的差距，所以在对于睡眠这件事情上会有不同的选择方式。有的人一天可以睡10个小时，也有些人一天的睡眠时间达不到5个小时。时间是一个很重要的因素，睡眠质量又是另一回事。身体只有在充分睡眠的状态下，整个机体才能完成良好的修复功能，所以深度睡眠质量如何直接关系到整个人的健康问题。
01深度睡眠是什么状态？
能够体验过深度睡眠的人，每天的经历也是非常充沛的。第2天想来的时候我会觉得浑浑噩噩。那些晚上睡觉质量不佳，一直处于浅睡眠状态，即使睡眠时间达到8个小时以上，早上醒来以后仍然觉得困倦、乏力，大脑昏沉。正常情况下，人体处于深度睡眠的时候，大脑组织将会停止神经活动，身体各组织正常进行修复活动，在这期间完成细胞再生和修复。只有进入深度睡眠，身体各个部分才能完美的度过调整期，这样才能更有力的支配第2天的生命活动。
在睡眠科学角度来讲，大家习惯把深度睡眠叫做“黄金睡眠”，这样的睡眠状态更有助于一个人身体的自我完善和调理。
02长期没有“深度睡眠”的人，可能有这4种表现，不妨对照一下
1、身高发育异常
家里有孩子的家长一定要明白这个道理，身体处于深度睡眠的时候，身体里的激素水平才会不断的进行完善和调节，尤其是孩子在长个子的时期，这时候身体里会分泌出大量的生长激素。根据研究得出结论，生长激素分泌比较旺盛的时间段，就在晚上的11点到凌晨2点左右。如果孩子经常陪伴父母熬夜，就会让孩子错过长个子的最佳时间。
有很多孩子就是在自己成长阶段，长期得不到优质的睡眠，个子一直处于比较矮小的阶段，就连身体抗病能力也会受到影响，睡眠质量差这个因素也是导致体弱多病的重要原因。
2、大量掉头发
在我们身边有很多90后已经开始出现大背头，脱发的现象已经成为上班族的常态。不管是男性还是女性在洗头的时候最难以忍受的就是自己头上掉下来的大把大把头发。这与现代人的睡眠质量直接挂钩。现代人的娱乐方式与过去相比简直就是天壤之别。以前没有电视任何电子产品的时候，大家早早的就能入睡。然后现在年轻人就算是很早下班也不会早睡。
有的会选择和电子产品作伴，有的则会出门约上几个朋友K歌、打游戏、泡网吧，总之千万年轻人久久不肯入睡的娱乐项目有太多。正是因为睡眠时间一直得不到满足，年轻人的身体状态也开始出现不良反应。比如黑眼圈严重、大量脱发这些都是睡眠不足带来的负面影响。
3、心脏功能脆弱
随着网络信息越来越发达，人们在网络上就可以经常刷到年轻人心脏猝死的新闻。这已经不是什么新鲜事。本身人体的心脏就是非常脆弱不堪，如果熬夜成了家常便饭，睡眠欲望长期得不到满足，心脏就会处于高负荷运转状态下。一旦心脏动力不足，无法跳动就会引起心脏骤停，带来猝死的风险。
4、记忆力下降
千万不要吝啬每天的睡眠时间，多睡一会儿并不是浪费人生，而是让自己的身体更有精力去迎接新的一天、新的事物。我们人体的大脑组织不断的对身体发出各种指令，每天都有大量的大脑细胞被损耗阵亡。如果不及时休息，让身体进入优质的睡眠状态，大脑细胞就会日渐不足，细胞活力开始下降。一个人的大脑记忆力就会受到损伤，到了老年阶段还会增加老年痴呆的患病几率。大脑是身体的司令官，合理的睡眠能够保护大脑组织功能。
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1、舒适的灯光。大家在选择小夜灯的时候，一定要选择光线柔和相对较暗的小夜灯，通过光线调节也可以使大脑尽快进入想要睡眠的意识。
2、调节温度。我们的身体最适宜的温度就是在20摄氏度到24℃左右。过于寒冷会影响一个人的睡眠质量。所以调节卧室里的温度更有助于促进睡眠。
3、保证睡眠达到7.5小时。正常情况下每天的睡眠时间尽量不要低于7.5个小时。首先大家应该明白优质的睡眠时间并不代表睡的时间太长。
总结：你每天的睡眠时间在几个小时呢？可以在评论区说一说你对于优质睡眠的理解。#健康有知识#
