为什么总是睡得这么晚呢？
大家看看自己手上拿的是什么
本文受权转载自“格致论道讲坛”（id：selftalks）
作者：张陈茜·医院精神心理科医生
可能有人会问，精神科医生管睡眠吗？我非常肯定地告诉你：我们管，而且非常在行。
我们普通人的一生有1/3是在睡眠中度过的，可见睡眠对我们是多么的重要。睡不好会影响我们的生活、学习以及工作。除此之外，长期的失眠还会让我们的免疫力下降，会产生抑郁、焦虑甚至自杀的风险。
那普通人群的睡眠质量究竟怎么样呢？
曾有一项针对中国居民的睡眠调查。通过这次调查我们发现，中国人的睡眠习惯存在着非常大的地域差别。
例如，辽宁人起得最早；浙江人几乎中午才起床，早餐、中餐一起吃；睡得最晚的居然不是夜生活最丰富的广东人，而是江西人。湖北人的睡眠时间是最长的。
广东人怎么样呢？在各项指标的地域排行榜中，广东人很养生，几乎都在中间水平。
但是，人们睡的时间长，质量却不高。大家都变得晚睡晚起了。
那晚睡晚起大家在干什么呢？为什么睡得这么晚呢？大家看看自己手上拿的是什么？没错，手机。很多人都有这个习惯，睡前刷刷手机、刷刷微博；还睡不着，再刷刷短视频，越发睡不着，那今晚就失眠了。
黑眼圈慢悄悄地爬上了我们的脸庞，我们不知不觉间掉进了失眠的深渊。
其实，大家对睡眠都是有要求的，我们都希望获得一个良好的睡眠。
于是有人通过改变自己，以期望获得一个好的睡眠。很多人会通过调整自己的作息，调整自己的饮食，甚至多做一些运动来促进睡眠。
但是，效果却好像达不到预期。到底怎么办呢？我们看看专业的意见。
目前，对于失眠问题主要有两种治疗方式：药物和非药物治疗。在此我必须画一个重点，其实很多人对药物治疗存在非常大的疑虑。在临床工作中，我们也经常碰到这样的失眠病人：“医生，能不能不要给我用药？”
我们说为什么呀？药物不是应该的吗？他们会说，我们怕药物，是药三分毒；药有副作用，越看说明书越睡不着；还有，这药吃了能不能断根啊？这药吃了会不会上瘾？会不会停不下来呢？
到专业的机构找专业的医生，这些疑虑能统统帮你消除掉。没问题，我们都能帮你解决。
失眠认知行为疗法
已完成：30%?//////////
有一个非药物的治疗手法，叫失眠认知行为疗法。不打针、不吃药，还没有什么副作用。我们也叫它cbti。
这项疗法作为失眠的一线治疗方法，主要包括了五个内容：第一个，专业地讲叫睡眠卫生教育，讲的是我们的睡前习惯。睡前不要做一些事情，烟、酒、茶、宵夜统统都远离。
我们通常会有些误区，大多数人会问我：“睡前不是建议喝点小酒吗？喝了酒不是好睡觉吗？”先从机制上简单了解一下。大家都有体验过运动，在运动过程中，我们会产生多巴胺，这种物质能让我们的大脑兴奋。
在最开始运动的时候，可能感觉特别累、特别难受。但是做了半小时有氧运动后，会发现身体放松了，不那么累了，这个时候就是我们大脑里面的多巴胺开始发挥作用了。其实酒也一样。喝了酒之后，也会产生兴奋的感觉。
在运动的中后期，我们感受到是兴奋、愉快、放松，再到后面是疲劳。酒精也是差不多的作用，所以喝酒的时间就很重要。睡前喝两杯，带来的可能就是兴奋。所以我们把喝酒的时间再往前挪一挪，那等到让你困倦的时候，酒精的确能帮助睡眠的。
但是大饮大喝，每天喝到醉才睡的话，你确实是睡着了，但是睡眠质量会不好，相信你醒来也是各种不舒服。
▲?睡前的不良行为
聊了睡前行为，我们再聊聊睡眠观念。
在cbti的治疗过程中，睡眠观念非常重要。在临床工作中，很多病人，尤其是失眠的病人，都存在一个共同现象：他们对睡眠过分的
本文编辑：佚名
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