最近
又有一则关于程序员熬夜倒在了工位
险些猝死的新闻上了热搜
小渡看完只能表示无可奈何
虽然苦口婆心叮嘱了大家很多次
但是事实上
程序员这个职业
加班熬夜确实是避免不了的
白天因为各种各样的邮件任务耽误
而编程又是一件非常需要安静环境完成的工作
没办法只能夜深人静自己默默写程序
万一遇到作妖的产品经理
大半夜追着你改需求
面对汹涌的屏幕蓝光
工作的动力更足了
最后往往搞定了难缠的产品经理
搞不定自己的生物钟
关心你的小渡发现
程序员们不但熬夜很伤身体
失眠问题同样很危险啊
好不容易十二点之前躺在了床上
却数羊数到凌晨三点
说好的告别黑眼圈自救呢
今天养生达人小渡再次上线
拯救程序员失眠问题
义不容辞啦
首先我们来看一下失眠的分类
按失眠的时间长短来说
分为偶尔失眠、急性失眠和慢性失眠
成因呢各有不同
有的是因为睡前代码写兴奋了激动的睡不着
还有的是因为
生活中的急性事件造成的失眠
???
比如说甲方爸爸临时改需求
最严重的的就是慢性失眠了
可能会连续失眠三个月以上
严重影响了日常的工作生活
按失眠的类型来说
又分为原发性失眠和继发性失眠
简单来说就是原发性失眠是独立的
不是因为你的某种疾病造成的失眠
而继发性失眠则是因为药物导致的失眠
所以很多时候不是我们不想睡
实在是身体不允许啊
造成程序员失眠的原因其实有很多
很大的原因在于程序员自己的错误认知
总是认为失眠是自己可以控制的
导致越是想睡越是睡不着
第二天精力不够导致效率不行
到了晚上再恶性循环
程序员失眠的另一个原因呢
就是对于他们来说亲如女票的
——电脑啦
这个原理就简单多了
晚上长时间地盯着一个明亮的光源
会延迟我们睡眠系统起作用的时间
于是乎
程序员熬到深夜往往忘记了困倦
可以直到凌晨3点搞定之后才上床睡觉
如果第二天不忙睡到11点醒来
这回你的精力确实旺盛了晚上也依然不困
哈哈可是兄弟
你难道忘记你是11点才起来的吗！
看来比熬夜更可怕的
是想睡却睡不着失眠啊！
眼看着距离起床还有七小时
六小时
五小时
......
那么作为一名时常要熬夜爆肝的程序员
该如何拯救大家的失眠呢
小渡给大家总结了一些对抗失眠的小方法
快来学一下呀
如何快速入眠
坚决不睡懒觉
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉
这样才能保证一个稳定的内部生物钟
周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱
晚饭早点吃
身体需要时间代谢晚餐食物
否则易出现肠胃不适等影响睡眠
下午3点后最好别碰咖啡
定期运动
运动有助于睡眠
最好在睡前6小时左右运动
以防运动后身体过热，适得其反
睡前别用电子产品
小渡知道这条程序员们一定很难做到
往往写完代码就睡觉了
但是如果在不加班的情况下
建议睡前减少手机、电脑等电子设备使用
因为电子屏幕发射出蓝光
会抑制身体产生助眠的褪黑激素
保持卧室温度清爽宜人
适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2度
可以在卧室安装电扇
或开窗通风降温
保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让人难以放松
每天花少许时间整理房间
入睡更轻松
保持卧室黑暗无光
如果窗户漏光或习惯睡懒觉
可以安装遮光窗帘
如果休息空间无法做到完全遮光
可以选择戴眼罩睡觉
屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息
可以使用耳塞或白噪声机器
以上这些小方法
看着很简单但是只要坚持去行动
优质睡眠就离你不远啦
如果有严重失眠的小伙伴
小渡还是建议去就医
毕竟身体才是革命的本钱嘛
希望大家早日告别黑眼圈
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本文编辑：佚名
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