点击“中医养生”加 少吃或不吃高热量食物，比如油炸食品、碳酸饮料等； 注意三餐规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食； 避免久坐； 注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，用热量低的食物填饱肚子。8高血糖
研究显示，23年间，我国因空腹血糖高死亡的人数增加了95.2%，仅年，这一数字就达62万。
一般情况下，空腹血糖、餐后血糖的正常值分别应控制在5.6毫摩尔/升、7.8毫摩尔/升以内，血糖高不仅降低生活质量，还会引发致命并发症。
专家支招控制体重、加强运动非常关键。每一顿吃七八分饱即可，每天应坚持运动半小时，并努力让自己保持好心情。大家要定期监测血糖，血糖高及糖尿病患者应及时就诊并遵医嘱。9酗酒很多人只知酗酒有害，但对量和具体危害的认知不足。研究指出，23年来，国人饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。年饮酒致死59万人，男性占到83%。
专家支招适当喝点葡萄酒、啤酒等有益健康，但白酒等高浓度酒没任何营养，要少喝或不喝。女性每日酒精摄入应控制在15克，男性别超25克。10粗粮吃得太少上世纪我国物质匮乏，饮食主要以粗粮为主。但富裕后，好的饮食习惯却被丢掉了。
研究显示，年~年，国人谷物摄入越来越少，年因此导致的死亡人数达到46万，这是“最新入榜”的死亡危险因素。
全谷物是指加工过程中保留一部分麸皮的食物，富含纤维和多种维生素，可降低患心血管病和结肠癌等病的风险。
专家支招国人应回归传统饮食习惯，主食摄入中要有意识地添加玉米、小米、糙米、荞麦、燕麦、高粱、红薯等，粗粮每天摄入量最好占主食总量的1/3。白癜风名医会诊昆明治疗白癜风
本文编辑：佚名
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