总是有人说自己的脸色特别差，身体特别虚，感觉吃的营养都不被身体吸收，每天只能靠着化妆来提升气色，到了如今，每天遮住大半张脸的口罩，都难以掩盖住自己的憔悴。
有句话叫：“有诸内必形诸于外”，我们外在看着脸色差，憔悴，原因还是在于内部的五脏六腑气血不足，脏腑和外在的皮肤都得不到充足的气血滋养，自然给人以病态的感觉。
就如同一个饥饿的人，你再让他去干体力活儿，那势必会倒下。有人说，我每天按时吃饭，气血到底是从哪里漏出去的呢？
今天我们就来盘一盘，耗费气血的这些事儿，哪些是我们经常做的。有则改之无则加勉，避免这些耗费气血的事情，我们才能保住气血。
最容易耗损气血的3件事
第一件：饮食不当，气血浪费
有的人说，我每天一日三餐，顿顿不落下，怎么越吃气血越差呢？我们不光要保证三餐按时吃，不饥一顿饱一顿，这是基本。更重要的是，要吃对食物，我们都说孩子容易偏食，挑食，实际上成年人更容易偏食。
喜欢冷饮，重口味食物：有的人嗜凉如命，各种雪糕果饮，瓜果蔬菜，经常吃，甚至还拿水果当饭。脾胃是气血生化之源，这些寒凉的食物，最容易损伤脾胃，脾胃一伤，吃进去的食物就难以转化为气血，等于从源头截断了气血来源。
以及很多人的口味都很重，辣的咸的，口味过重，过辣伤气，过咸伤血，这些看似平平无常的重口味食物，虽然能够满足我们的口腹之欲，但是却给气血造成了损伤。
吃饭狼吞虎咽，从不细嚼慢咽：吃饭狼吞虎咽，没嚼两下就往肚子里咽，不但容易噎着，还会耗费大量的气血去消化这些食物，脾胃产生的气血反过来要帮助脾胃消化吸收我们吃进去的食物。
当我们嚼得越细，越碎，那么脾胃消化吸收起来就会更省力。否则大块大块的食物都囤积在脾胃里，不但转化为营养气血的速度减缓，还面临着消化不掉，变成痰湿垃圾的风险，让我们身体越来越胖。
不吃主食，不碰五谷：身边很多爱美的朋友，都很少吃主食，不光米面不吃，像是一些五谷杂粮也是能免就免，天天靠着水果蔬菜豆腐活着，脂肪是掉下去了，同时气血也没了。
《黄帝内经》中说，五谷为养，养的就是我们的气血，这些天然的谷物，都是从一颗小小的种子生根发芽的，所蕴含极大的生命力和能量，经常吃五谷杂粮，对于补养气血来说非常有帮助，而且五谷杂粮比起我们吃的粳米细面来说，也不容易发胖。
第二件：睡眠不稳，气血衰退
如果选一件明知道危害大却又容易上瘾的事儿，那一定是熬夜。尤其是年轻人，熬夜占比居高不下，每天喊着早睡，一看时间已经半夜2点，每天都盯着黑眼圈，熬最晚的夜，敷最贵的面膜，依旧也拯救不了憔悴的脸。
除了被迫加班熬夜外，还有一部分人，想睡却睡不着，到了晚上我们的五脏六腑也要休息，长期熬夜，五脏六腑就得陪着你“加班”，时间久了，白天睡得再多也恢复不过来。
而且只有我们躺下，睡着以后，气血才会归于肝，进行自我恢复，一直熬夜，会让肝藏不住血，很容易肝血不足，肝阳上亢，经常熬夜，睡眠不足的人，脾气一定都特别差，总是心烦意乱的，这就是肝阳上亢的表现。
一般超过晚上11点以后就算是熬夜了，晚上11点到凌晨3点之间，是养肝胆气血的最佳时间，这时候一定要进入到深度睡眠。否则就会导致我们气血不足。
还有一部分人，虽然睡着了，但是不断做梦，睡醒之后很累，这也是气血不足导致，血不足则容易魂不守舍，就会梦多，我们的气血就像是一条大河，我们的心神就像是在河底的龙王，气血不足，河水变浅了，龙王藏身不住，就会从河里出来，让我们心神不宁，梦多劳累。
所以想要改善这种睡眠不稳，多梦的情况，得把我们的心神给安抚住，心神归位，睡得好了，气血自然也就上来了，同时气血充足，我们的睡眠质量也会提高，这才是身体的良性循环。
分享4种养心安神的食物，我们心神不宁，经常睡不安稳，多梦的朋友可以常吃。
桂圆，桂圆性温，可以补气血，安神定志，特别适合体虚的人食用，以及记性差，惊悸不安，睡不安稳的朋友，都可以常食桂圆，但桂圆吃多了容易上火，每次控制好食量。
桑葚，桑葚不但能安神，还有滋阴养血的作用，《随息居饮食谱》认为“桑葚，滋肝肾，充血液，健步履，息虚风，清虚火”，在民间被称为“补血果”。
莲子，莲子微寒，但是养心安神的作用十分不错，古籍上有记载，莲子用于夜寐多梦，民间更是有晚餐吃莲子糯米粥帮助安神之说，用莲子，芡实各克，糯米适量，煮成粥食用。
酸枣仁，比起上面三种谷果，酸枣仁很多人不知道，它味道甘，酸，能够养心肝之血，安神宁心，养阴敛汗，有“东方睡果”之称。
但酸枣仁有生熟之分，生用调养“嗜睡”，熟用调养“不眠”。意思就是，如果一直昏昏欲睡，睡不醒就生用酸枣仁，如果睡不安稳，失眠就用熟的酸枣仁。
我们也可以把上面这些食材搭配起来吃，养心安神，补养气血的效果更佳。准备炒熟的酸枣仁10~15克，桂圆和莲子适量，洗净后，直接入锅，加三大碗清水，煮开后小火慢炖半小时，出锅前可以加适量冰糖调味。
酸枣仁汤不是喝上一次就能看出直观的效果，食养靠的就是坚持，等这些食材的效果慢慢积累，发挥出作用，我们自然也就睡得越来越安稳，心神不乱。
如果懒得自己每日煮汤，也可以备上这种现成的酸枣仁膏，一瓶可以吃上一段时间，每天1~2勺，直接吃或是用60度左右的温水化开即可，酸酸甜甜的，就像在喝花果茶。
里面的配料有酸枣仁，桂圆，莲子，桑葚，黄精，茯苓，蜂蜜和冰糖。除此以外再无别的添加剂，防腐剂和增稠剂，长期食用也不会有依赖感。
除了上面四种食材，黄精是养阴补气的，茯苓是健脾降浊的，加上用蜂蜜和冰糖来收膏调味，中和酸涩感，入口都是满满的谷果清香，十分滋润。
所有的食材经过长时间慢火熬制，出来的膏滋晶莹无杂，滴水成珠，每20斤的原材料才能熬制出一斤的膏滋，所有的食物精华都被融化在里面。
闻上去有淡淡的清香，喝着十分细腻顺滑，每天10~20克足矣，最好睡前1~2小时饮用，不要用太烫的水，容易破坏里面的营养成分，只需温水冲泡搅拌均匀即可。喜欢口感浓郁的，也可以当成果酱涂抹在面包上吃。
不良情绪，气血受阻
越来越多的人情绪管理逐渐失控，控制不住眼泪，控制不住脾气。被身边的人说，脾气越来越大，这种不受控的情绪，也会影响我们的气血。
而这种不良情绪的诱因，就是各种无形的压力。《黄帝内经》中讲道：“阳气者烦劳则张。”人过度烦闷劳累，就容易阳气亢盛。也就是过度劳累，耗气伤血，无论是体力上的劳累，还是精神上的疲劳，都会导致我们气血双亏。
随着生活节奏越来越快，社会越来越卷，每个人都在透支自己，这种情绪积累到一定程度，如果能及时宣泄出来还好，最怕的就是压制在心里，这股气宣泄不出，就会堵在体内，影响气血的运行。
就如同马路上被路障给拦住，车子过不去或是只能过去一小部分，这股气堵在身体中，气血流通的速度就会减缓，这样一来，五脏和皮肤得不到充足气血的滋养，身体会虚，皮肤会变差，没有光泽。
所以经常闷闷不乐，郁郁寡欢的人，精神状态和皮肤状态一定特别差。那么在高压之下，有没有可以疏泄不良情绪，化解体内郁结之气的方法呢？
我最推荐的是古人的一份泡脚方，泡脚本身就有舒缓情绪的作用，加上一些疏肝理气，又补血的草本，可以把我们瘀阻的气机给化散打通，让气血自由通行。
这款泡脚方就是逍遥散，光听名字就知道，追求的是一份逍遥自在的心境，特别适合咱们被种种压力困缚住的我们。
逍遥散的组成有柴胡，当归、白芍，白术、茯苓、姜、薄荷和甘草。
柴胡是疏肝的，或是解表，起到疏泄气机的作用，也是逍遥散的主力。薄荷和生姜，则是辅助柴胡来疏泄的。
当归和白芍是补血的，向外疏泄的柴胡加上向内收敛的白芍，一收一发，不会让疏泄过度，也不会让收敛加剧。而当归和白芍搭配，补血为主，兼能行血。
白术和茯苓是健脾的，脾为气血生化之源，想要气血足，健脾也得跟上。
搭配的剂量也可以按照古籍上的配方：柴胡9克，当归12克，白芍9克，白术9克，茯苓9克，甘草6克，薄荷6克，生姜3克。建议直接打成粉或是锉碎再用，这样有利于成分的释放，泡脚的效果也更好。
如果自己对于剂量配比方面不是很在行，也可以在家中囤上一些搭配好的泡脚包，每次一包，方便省事，又便于清理，泡的时候也不会咯脚扎脚。
只需在泡之前把泡脚包提前丢到热水桶里，让里面的成分充分释放出来，等到汤色渐渐变为茶色时，再去调水温，泡脚的时间控制在15分钟以内，就可以让脚底充分吸收这些草本精华，帮我们疏泄气机。
每一包都是用结实的无纺布包好，里面的草本也被剪得很碎，这样既不会阻碍成分的释放，也可以久泡不坏，有条件的朋友还可以提前用水把泡脚包煮开，释放的会更快，更彻底，我们吸收到身体中的有效成分也会越多。
当双脚伸到温水中，被这股氤氲的热气包裹，身体也会放松下来，暂时卸下一些压力和重担，全身心放松，感受这股暖流，从脚底涌入，带着草本的疏通之性，化瘀疏通。渐渐地心情也会平复下来。
泡完后喝上一杯温热的白开水，可以加速一些浊气的排出，为身体补充水分。知晓了这些耗费气血的事情后，我们只要及时止损，吃得对，睡得好，心情舒畅，气血也会越来越足。
